HIIT آموزش فاصله

- بالا شدت تمرین فاصله

آیا شما همیشه می خواستم برای سوزاندن چربی های بدن و عضلات شکم کامل است؟

سعی کنید فاصله تمرین برای سوزاندن چربی شکم و سپس Caynax هوازی WEIDER شش (A6W) برنامه به صورت کامل 6 بسته.

شدت بالا آموزش فاصله (HIIT)، همچنین به شدت بالا ورزش های متناوب (HIIE) و یا با حداکثر سرعت دویدن آموزش فاصله نامیده می شود، نوعی از آموزش فاصله، استراتژی ورزش متناوب دوره های کوتاه ورزش های بی هوازی شدید با دوره بهبودی کمتر شدید است. HIIT شکلی از ورزش قلبی عروقی است. جلسات HIIT معمول ممکن است از 9-20 دقیقه متفاوت است. این تمرینات کوتاه مدت، شدید بهبود ظرفیت ورزشی و شرایط، بهبود متابولیسم گلوکز، و بهبود سوزاندن چربی.

جلسه HIIT شامل یک دوره گرم کردن ورزش، و پس از شش تا ده تکرار ورزش با شدت بالا، از هم جدا شده توسط ورزش با شدت متوسط، و با پایان دادن به یک دوره ورزش پایین و خنک است. ورزش با شدت بالا را باید در حداکثر شدت نزدیک انجام می شود. ورزش متوسط ​​باید در مورد شدت 50٪ باشد. تعداد تکرار و طول هر بستگی دارد ورزش است. هدف این است که برای انجام حداقل شش دوره، و به کل جلسه HIIT گذشته حداقل پانزده دقیقه و نه بیش از بیست.

هیچ فرمول خاصی برای HIIT وجود ندارد. با توجه به توسعه های قلبی عروقی در سطح خود را، با شدت متوسط ​​در سطح می تواند عنوان کند به عنوان راه رفتن.

پروتکل های اصلی تعیین یک نسبت 2:1 از کار را به دوره بهبودی، به عنوان مثال، 30-40 ثانیه دو سرعت سخت با 15-20 ثانیه آهسته دویدن یا قدم زدن جایگزین شده است.

HIIT در نظر گرفته شده است به عنوان یک راه عالی برای به حداکثر رساندن تمرین است که در زمان محدود است.

از آنجا که از شدت ورزش به این نوع ورزش برای همه در نظر گرفته نشده است. شما باید مشورت کنید:

- پزشک سلامت به تعیین اگر شما قادر به انجام این تمرینات

- مربی حرفه ای برای ایجاد برنامه تمرین برای شما.

شما می توانید این برنامه را برای انجام تمرینات مانند استفاده از: تاباتا، Fartlek Kettlebell، و پریدن از طناب، مدیتیشن، یوگا و دیگر تمرینات تناسب اندام است که می تواند استفاده از تایمر.

ویژگی های اصلی:

- تایمر پیشرفته

- برنامه تمرین به مدت 30 روز آینده

- یادآوری تمرین

- گزینه ای برای تغییر زمان تمرین به مدت چند روز تقویم

- لیست تمرینات با گزینه ای را برای ایجاد، حذف و ویرایش تمرینات

- برنامه تمرین برای هفته کامل

- بازخورد صوتی - TTS شمارش معکوس با گزینه ای برای ویرایش متون محاوره ای (PRO) - شما ممکن است نرم افزار TTS اضافی مانند IVONA تبدیل متن به گفتار HQ نیاز.

- بوق شمارش معکوس با گزینه ای را برای استفاده از ساخته شده است در بوق و یا تنظیم صدا (PRO فقط)

- شمارش معکوس: در هر ثانیه، ثانیه هر n امین 'دوم،' N '، ثانیه گذشته N'، ثانیه های باقی مانده آخرین 'ñ' (برخی از گزینه های موجود تنها در نسخه PRO)

- TTS / اطلاعات بوق درباره مرحله تمرین

- سیم پیچ به عقب و رو به جلو (PRO فقط)

- ساخته شده در تمرین نمونه برای تاباتا NA Fartlek.

مجوز استفاده می شود:

- READ_PHONE_STATE - مورد استفاده برای شناسایی تماس تلفنی ورودی و تمرین مکث. شبکه های آگهی ها با استفاده از شماره ID دستگاه (که با استفاده از الگوریتم SHA-1 درهم) برای شناسایی کاربران.

ها - RECEIVE_BOOT_COMPLETED - برای شروع یادآوری خدمات پس از شروع تلفن.

ها - ACCESS_NETWORK_STATE، اینترنت - تبلیغات، گزارشهای خرابی.

- WRITE_EXTERNAL_STORAGE و / READ_EXTERNAL_STORAGE - تهیه پشتیبان / بازگرداندن لیست تمرینات.

- WAKE_LOCK - برای اطمینان حاصل شود که تمرین با این نسخهها کار زمانی که صفحه نمایش خاموش است.